ale brzuch

Lubię słońce ale jednak nie byłem w stanie iść na trening nóg i barków! Jakoś mało odporny jestem: tylko 2 treningi dziennie a mi się nie chce!!! Byłem jednak wieczorem: trochę brzuch + 40 min. rowerka poziomego (bardziej czułem na nim pracę pośladków niż na pionowym. Potem 20 min. orbitreka.

[...] kategorie w Europie są słabo obsadzane-rozmiary ciał europejczyków mocno się zwiększyły przez ostatnie 20 lat... Także to,że o są mistrzostwa Polski-zawodników jest mniej ale poziom wręcz niesamowity..... Wydaje mi się, że liczba kategorii jest optymalna. W kulturystyce każdy kilogram więcej (przy tak wysokim i wyrównanym poziomie zawodników) [...]

[...] wystarczyło - a i zapasy są wystarczające). Przestałem podbiegiwać na trasie! Chodzę - a przy chodzeniu zaczynają dokuczać kolana. Lepiej jest przy podbiegiwaniu - ale tu przeszkadza pogłębiony oddech i mięknące mięśnie ud po 150-200m. Trening siłowy w trochę okrojonym wymiarze wykonywałem każdego dnia: jednego dnia wyciskania w [...]

Gwid - tradycyjnie robię po 20 powtórzeń ( w pierwszych seriach jest większy zapas sił ale wtedy powtórzenia są dokładniejsze- wolniejsze - czyli praktycznie każda seria jest zbliżona do maksa). Nie ma różnicy między masą a redukcją - w przygotowaniach do zawodów wcześniej robiłem więcej serii i to z obciążeniem. Teraz jednak osłabłem i [...]

[...] była w reklamie). Będzie tego ok. 30km. Po południu będzie trening klatki z plecami w seriach łączonych. Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ). Jem gruszki (dosyć dużo - a słodkie są!), 1,5kg twarogu i od wczoraj 5jaj. Zobaczymy jak sprawdzi się większa ilość [...]

ale dzień... idę skatować brzuch, hiita zrobić, auto zatankować sprawy pozałatwiać... na siłkę. do wieczora,

Wczoraj przejechałem 20km na rowerze. Wieczorem przeszedłem 100 minut (trochę wcześniej zjadłem 10 tabletek XENNY - zalecenie ogólne to jedna). Jelita przeczyszczone i waga mieści się w limicie dla wzrostu 166cm czyli jak nie będę niższy przy pomiarze to będzie dobrze. W czasie podróży waga jeszcze spadnie. Trochę boli brzuch - ale to normalne [...]

Wieczorny trening: wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12p 10p 2x6p bolą mnie barki przy pierwszych powtórzeniach - nachwyt jest dosyć szeroki (można robić równolegle i wąsko ale robię to co mi gorzej idzie :-) ) wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p [...]

[...] 2 gryfy (robiłem na tym z 5cm krótszym); każda seria z maksymalnym wysiłkiem :-) robiona na części pionowej; w przerwach rozciągałem biceps i klatkę; może to trochę dziwne ale odczuwałem dyskomfort w tylnej części barków i najszerszych podczas wznosów sztangi dipsy cc 4x10p gdy zawisłem na poręczach to myślałem, że zaraz spadnę! Musiałem [...]

Wczoraj późny powrót do domu nie pozwolił na wpis ale dziś nadrabiam dwoma :) Wczoraj wyjazdowy trening ale bez przeszkód udało się ogarnąć plan jak trzeba. Hantle i krążki wszędzie ważą tyle samo :) 15.07.2021 Barki Biceps Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 3. Wznosy boczne z [...]

no i poznalismy koleę Janka %) wiesz wielu kultuerrystów ma roznorakie pojecie o treningach ( slyszalem o trenignu amion lee priesta np.) mi koles na feraich (Sstarszy jakis) co cwiczyl u jakiegos kultursytsty polskiego ( dawnego) to tez np robil seri laczone zeby zaoszczedzic zcas np pan na klate. wycisanie na plakiej sztanga s serii laczonej [...]

[...] rano na czczo lub/i/ po treningu siłowym. mięśnie brzuch musisz trenować/raczej w ramach treningu siłowego- niewiele to pomoże w bezpośrednim pozbyciu się tłuszczu ale poprzez wzmocnienie mięśni brzuch napewno stanie się bardziej plaski... no izdecydowanie mocniejszy/ no i dopiero w tej kolejności dodaj odżywki albo/i/ suplementy. [...]

początek przysiad rampa 5, ale tu mam zastój więc wkrvienie trochę potem ława i dodany 1 reps do rekordu w rampie 6 potem wiosło, wrzuciłem już 90kg na sztangę pierwszy raz w życiu potem bic i też rekordowy ciężar, a na dobitkę na koniec serię łączoną z uginaniem młotkowym na lince a że miałem jeszcze sporo czasu do odjazdu z kolegami to [...]

[...] testu spożywałem ponad x 2 pokarmu i mięsa niż kiedyś. Jajka i mięso to szkielet mojego progresu. Micha to podstawa ! i niema bata żaden suplement tego NIE ZASTAPI. Morales dzięki. Suplementy : Monohydrat ( mega caps Olimp ) Lecę już ok. 4tyg. Na tym i chyba dopiero się rozkręca/ ale generalnie to b. dobry produkt ( stosowałem już kilka [...]

[...] opisane w stosunku do cwiczen w moim programie czy gdzies znajduje sie jakis dodatkowy atlasik? W planie jest ujednolicenie nazewnictwa i ewentualne podlinkowanie programów, ale to dopiero melodia przyszłości, bo niezmiernie czasochłonna sprawa. np sklony tulowia na maszynie w siadzie = skłony tułowia z linką wyciągu siedząc ? Ta wersja z linką [...]

Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]

79,5@-| ale imo brzuch się trochę poprawił.

> Co powiedzie o a6w? kazda aktywnosc fizyczna jest ok przy gubieniu wagi. Jednak nalepsze sa aeroby. To a6w to na wyrobienie brzucha. Tyle ze... nie istnieje cos takiego jak spalanie tluszczu na brzuchu. Brzuch spada jak spada waga calego ciala. Jedyne na co patrz to na wage. Dopiero jak waga calkowita bedzie ok to i brzucha nie bedzie. Ale [...]

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

na masie moze ci przybyc troche fatu, nie wiem jaka masz przemiane materii, ale po masie zawsze mozesz redukcje zrobic i sie go pozbedziesz (wtedy wlasnie bedziesz robil cwiczenia na brzuch np jakies aeroby typu abs)